.png){kind=logo}
Ganhe força e resistência nos treinos com esses ajustes simples na alimentação!
- Nutri Mayara Lindsey
- 22 de abr.
- 3 min de leitura
Sabe aquela sensação de cansaço no meio do treino, ou quando parece que você não tem força pra fazer o que precisa? Muitas vezes, isso tem a ver com o que você está (ou não está) comendo.
A boa notícia é que pequenas mudanças na alimentação podem fazer uma baita diferença na sua força, resistência e até na recuperação pós-treino. E o melhor: sem complicação.
Vem ver como você pode ajustar sua rotina alimentar pra render mais!
Tudo começa antes do treino… bem antes!
Não é só o que você come meia hora antes do treino que importa. Todas as refeições ao longo do dia influenciam diretamente na sua performance, porque ajudam a formar o estoque de glicogênio muscular , que é a principal fonte de energia pro corpo durante o exercício.
Ou seja: se você treina à noite, o café da manhã e o almoço também contam (e muito!).
Inclua carboidratos de absorção média a lenta nas refeições ao longo do dia, como: arroz integral, batata-doce, quinoa, aveia, pão integral e frutas como banana, maçã, pera. Esses alimentos ajudam a manter seus níveis de energia estáveis, sem picos ou quedas bruscas.
E o pré-treino mais próximo, como deve ser?
Quando a refeição é feita 30 minutos a 1 hora antes do treino, o ideal é que ela seja mais leve e fácil de digerir. Nada de exagerar na proteína ou na gordura nesse momento, isso pode deixar a digestão mais lenta e “roubar” energia do músculo, atrapalhando seu rendimento.
Boas opções pra esse momento: Banana com aveia e mel, tapioca com geleia, pão branco com doce de leite, frutas secas como uva-passa ou damasco e suco de fruta natural. Esses alimentos garantem uma energia rápida sem pesar.
Treina em jejum pela manhã? Fica de olho na ceia!
Se você prefere treinar logo cedo e em jejum, precisa cuidar melhor da última refeição do dia anterior. A ceia é fundamental nesse caso, porque ajuda a manter os estoques de energia cheios pro treino da manhã.
Inclua carboidratos de mais lenta absorção na ceia, como: Pão integral com pasta de amendoim, mingau de aveia com banana, frutas com chia ou linhaça, iogurte integral com granola e batata-doce. Com isso, você garante energia suficiente pra treinar mesmo sem comer nada logo antes.
E onde entra a proteína nisso tudo?
A proteína é essencial pra ajudar o corpo a se recuperar do treino, além de contribuir no ganho de força ao longo do tempo. Ela auxilia na reconstrução muscular, evita lesões e prepara o corpo pra render mais nos próximos treinos.
Inclua boas fontes de proteína nas refeições do seu dia, como: ovos, carnes, frango, peixe, tofu, leguminosas, iogurte e Whey protein (se precisar complementar).
Tá bebendo água suficiente?
Parece básico, mas muita gente negligencia a hidratação. A desidratação atrapalha diretamente sua performance. Pode causar fadiga, dor de cabeça, falta de concentração, tontura… e até câimbras.
Por que isso acontece? Porque seu corpo depende da água pra regular a temperatura, levar nutrientes aos músculos e gerar energia.
Dicas simples: Comece o dia com um copão de água, tenha uma garrafinha sempre por perto e beba água ao longo do treino também, não só depois.
Vitaminas e minerais que fazem diferença no seu treino
Alguns nutrientes são fundamentais pra força, resistência e recuperação. Eles ajudam na contração muscular, transporte de oxigênio e produção de energia.
Veja os principais e onde encontrar:
Nutriente | Função no corpo | Onde encontrar |
Potássio | Evita câimbras, melhora contração muscular | Banana, batata-doce, água de coco, frutas secas |
Magnésio | Ajuda na energia e recuperação muscular | Cereais integrais, nozes, damasco, tofu |
Ferro | Leva oxigênio para os músculos | carnes vermelhas, leguminosas, vegetais verdes |
Cálcio | Contração muscular e saúde óssea | Leite e derivados, gergelim, vegetai verdes, feijão |
Dica bônus: Capriche no prato colorido! Quanto mais variedade de alimentos naturais, mais chances de estar bem abastecido desses nutrientes.
Resumo prático pra turbinar seus treinos:
Inclua carboidratos bons ao longo do dia
Mantenha o pré-treino leve e com energia rápida
Capriche na ceia se for treinar em jejum
Proteína ajuda na força e na recuperação
Hidratação é essencial — não deixe pra depois
Aposte em alimentos ricos em vitaminas e minerais importantes
Quer ajuda pra ajustar sua alimentação de forma prática e sem complicação, de acordo com seu treino e seus objetivos? Agende sua consulta já! Seu corpo agradece, e seus resultados também.
Comments